Архив за Март 2015

Правильное питание и активный образ жизни.

Автор: , 27 Мар 2015, Ваш отзыв

Правильное питание каждый деньПока мы молоды и свободны, мы стремимся в полной мере насладиться жизнью, проводя весело время. Учеба, работа, общение с друзьями требуют много энергии и сил. Естественно, для их восстановления и постоянной подпитки требуется правильное питание. Тогда и только тогда стремительный темп жизни окажется вам по плечу!

Если вы много работаете, а развлекаетесь еще больше, вам приходится жить по очень плотному расписанию. Найдите в нем время для разумного питания и вы обеспечите себя достаточной энергией, чтобы получить от жизни максимум удовольствия.

Правильное питание и пища для активного образа жизни.

Часто молодежи вместо нормального ужина приходится довольствоваться закусками в баре, что для многих предполагает выпивку. Однако без соответствующей еды спиртные напитки крайне вредны.

Чтобы не навредить своему желудку и сохранить голову в ясном разуме, постарайтесь съесть что-нибудь питательное, например, бутерброды с сырным салатом — этого вполне достаточно, чтобы нейтрализовать вредное воздействие выпитого.

Правильное питание — Как выбрать закуски?

Если в вашем распоряжении имеется только меню бара — остановите свой выбор на острых закусках или канапе с мясом, рыбой или ракообразными: они богаты белками и витаминами. Избегайте жирных хрустящих крекеров и сухих соленых крендельков. А к соусам лучше заказать овощи, а не чипсы.

Соленые орешки содержат много жира, поэтому, если вы следите за весом, старайтесь есть их поменьше. Однако сами орехи содержат много питательных веществ, особенно арахис, фисташки или кешью.

Правильное питание. Не отказывайтесь от завтрака.

Из-за позднего возвращения вечером и утренней спешки время питатьсяпрактически не остается времени на приготовление завтрака дома. В этом случае выберите полезный для здоровья завтрак по дороге на работу.

Это может быть:
— булочка с начинкой,
— бутерброд,
— бублик или блинчик,
— а также обезжиренный йогурт,
— капуччино со сливками или молоком,
— натуральный фруктовый сок.
Такой завтрак зарядит вас энергией на несколько часов.

Правильное питание. Еще несколько полезных пунктов.

1. Обед.
В середине дня обычно появляется возможность основательно поесть. И этой возможностью обязательно надо воспользоваться!
В идеале основу обеда должны составлять макаронные изделия, картофель, рис, хлеб из цельнозерновой муки и другие продукты, богатые углеводами. Вместе с овощами и зеленым салатом эти блюда обеспечат отсутствие усталости на несколько часов.

2. Еда на ходу.
Готовая пища очень удобна, если нет времени на стряпню. Но и здесь старайтесь выбирать правильное питание, а, значит, наиболее полезные блюда. Избегайте круассанов и шоколадных батончиков. Они быстро повышают уровень сахара в крови, но затем этот уровень резко падает, и вы чувствуете усталость и голод.на сегодня

3. Восполняйте дефицит.
В выходные многие часто отсыпаются. Поэтому компенсируйте пропущенный утренний завтрак комбинированным завтраком — обедом. Для этого нужны особые питательные вещества: правильное питание и продукты для этого вы найдете здесь. Они
помогут вам выдержать напряженный ритм жизни и обеспечат важными питательными веществами ваш организм.

4. Кальций.
Так как скелет вашего организма требует большое количество кальция, потому, что он растет до 25 – 30 лет, вам потребуются продукты – источники этого самого кальция. О кальции в молоке и молочных продуктах мы говорили в этой статье

Хочу назвать немолочные продукты, в которых содержится легко усваиваемый кальций:
— хлеб из цельнозерновой муки, орехи, мак, кунжутные семена, апельсиновый сок, изюм, брокколи, шпинат, морковь, картофель, капуста, бобовые, оливки.

Для укрепления опорно-двигательного аппарата и позвоночника полезны танцы, ходьба и бег. Включайте их в свой распорядок дня!

5. Железо.
Чтобы побороть усталость, ешьте пищу, богатую железом: в такое правильное питание внесите печень, постную говядину, птицу, жирную рыбу (лосось, сардины, макрель, тунец), обогащенные готовые завтраки из зерновых, яйца, зеленые листовые овощи, орехи, фасоль и чечевицу.

6. Витамин С.
Ешьте больше цитрусовых и овощей, обеспечивающих организм антиоксидантами. На вечеринках чаще пейте фруктовый сок, чтобы усилить приток витамина С и нейтрализовать воздействие алкоголя и курения, источающих запасы питательных веществ в организме.

Пейте воду в течение всего дня, не менее 8 стаканов. Прежде, чем идти туда, где предстоит пить спиртное, приготовьте что-нибудь на скорую руку, например, жаркое с рисом по- восточному.

Берите от жизни все, что можно. Но обязательно при этом выбирайте правильное питание, т.е. пищу, которая обеспечит вас большим запасом энергии, чтобы от души насладиться жизнью: и днем, и ночью.

Правильное питание

А теперь предлагаю посмотреть видео «Правильное питание» об ошибках  в еде.

Страница 1 из 11
Hide me
Получите электронную книгу в подарок - Памятка для гурманов.
Ваш e-mail: * Ваше имя: *
Show me