Бабушкины секреты красоты.

Автор: , 31 мая 2012, Отзывов (2)

Меню для женщин. Просто, вкусно, полезно.

Секреты красоты и здоровья.Красота и здоровье современной женщины тесно взаимосвязаны. Бабушкины секреты помогут вам стать моложе и привлекательнее. Красив тот, кто здоров, а здоровье, в свою очередь, делает более красивым внешний вид.

И если вы решили сохранить стройную фигуру, или назрела необходимость похудеть, знайте, существует единственный путь: выработка такой схемы здорового питания, которое станет частью всей вашей жизни, а не только на период похудения, и дополнительная нагрузка для организма в виде физкультуры.
Третьего, как говорится, не дано!

Насчет эффективности физкультуры я рассказывала в своей статье «Формула здоровья», указывая на то, что занятия физкультурой, т.е. тренировки подразумевают постепенность, субмаксимальность,   многократность повторения и другие компоненты.

А вот что поможет составить диету, отвечающую вашим целям:

Обязательное наличие в суточном рационе фруктов и молока, частое использование бобовых в сочетании с рисом и макаронными изделиями, яйца не жарить, а варить в кипятке (пашот), просто варить или делать омлет со снятым молоком (обратом).

Итак.

Суточная норма молока: 570 мл снятого, 430 мл полуснятого, 280 мл цельного.

Что можно готовить ежедневно (на выбор):

Завтрак. Стакан фруктового сока без сахара и половинка грейпфрута; 35-40 г изделий из дробленого зерна без сахара с высоким содержанием клетчатки – овсяные хлопья, хлопья с отрубями, пшеничные отруби, два кусочка хлеба с нежирным маслом и джемом или конфитюром; вареное яйцо – яйцо пашот или ломтик постного бекона, запеченного в гриле с цельнозерновым тостом.

Второй завтрак. Кофе или чай с молоком из суточной нормы; фруктовый или травяной чай; вода или свежевыжатый фруктовый сок; любой фрукт или простое (галетное) печенье.

Обед. Сэндвич из цельнозернового хлеба с куском (около 115г) курицы, постного мяса или ветчины, консервированного тунца;  55 г сыра с пониженным содержанием жира или 40 г нежирного сыра (чеддер); булочка с овощами и ломтиком постного мяса или курицы; небольшая картофелина в мундире с нарубленным крутым яйцом; 115 г консервированного тунца с низкокалорийным майонезом (1 ч.л.); вареные фасоль или чечевица с рисом (всего до 300 г). На сладкое – свежие фрукты или нежирный йогурт.

Полдник. То же, что и на второй завтрак.

Ужин.  90 г риса или макаронных изделий; две маленькие картофелины со  180 г рыбы, 115 г курицы, индейки или постного мяса, приготовленные без жира; две большие порции овощей, например, брокколи и моркови, сваренных на пару. На сладкое – свежие фрукты или легкий десерт на фруктовой основе.

 

Выпивайте до 8 стаканов жидкости в день  в виде чая, соков и воды между приемами пищи.

Когда сосет под ложечкой и хочется чего – нибудь вкусненького – ешьте фрукты. Они насыщают, освежают и разнообразны, что всегда доставляет удовольствие.

А еще красота и здоровье современной женщины отражают ее стремление нравиться себе и другим. Помогают ей в этом – здоровое питание, спорт и уход за собой.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Статьи по теме
Ещё
Предыдущая страницаЛетние резервы здоровья.
Отзывов (2) {+}
  • Юлия

    какие же это бабушкины секреты, какие же это бабушки 115 г. курицы взвешивают? какая то странная статья и название вообще не в тему

  • admin

    Извините, Юлия, вы не совсем адекватно воспринимаете написанное. Мы, например, в советские времена не знали, что такое тунец, а я привожу его для включения в меню! Не надо же все воспринимать буквально. Бабушка всегда говорила, что здоровое питание в меру и физические упражнения могут заменить всякие диеты. Часть приведенных продуктов — от нее. В этом — соль статьи. А уж сколько чего употреблять — это мои разработки (на основе изученных материалов исследований специалистов и жизненого опыта).

Ваш отзыв
Hide me
Получите электронную книгу в подарок - Памятка для гурманов.
Ваш e-mail: * Ваше имя: *
Show me