До чего доводит работа.

Автор: , 13 Июн 2012, Ваш отзыв

Сгоревшие на работе

(Антиподкаблучники  поневоле).

Сгорел на работе.Вам, я думаю, знаком термин «перегорел (или сгорел) на работе». Термин «перегорание на работе» от выражения «burnout» — полное сгорание, выгорание, перегорание – ввел в обиход в 70-ых годах прошлого столетия американский психолог Герберт Фройденбергер, наблюдавший у многих своих пациентов признаки хронической  усталости  вкупе с постоянным недовольством, разочарованием и «утратой смысла жизни». При этом у людей портятся отношения с близкими, друзьями, сослуживцами.

Я не зря поставила на первое место хроническую усталость. Именно с усталости начинается  перегорание. Упадок сил, несмотря на нормальный сон и отдых по выходным, приводит к ухудшению памяти, нарушению концентрации внимания, снижению мотивации.

Вы становитесь раздражительным особенно в домашней обстановке. Вы превращаетесь, буквально, в яростного антиподкаблучника: простейшие просьбы жены вынести мусор, пропылесосить, посетить вместе какое-либо мероприятие  или  просто посвятить своему маленькому ребенку внимание и несколько минут, пока жены сделает какую-то домашнюю работу, кажутся вам организованной травлей.

Или вы становитесь подавленным. Вам кажется, что жизнь несется под откос, что никто, и в особенности, жена —  не понимает ваших устремлений соответствовать высоким стандартам современной жизни, что ответственность, которую возлагает на вас работа, не соответствует получаемому за  нее заработку. И поэтому вы начинаете работать кое-как, боясь и избегая ответственности и теряя многое как специалист.

Наконец, вы начинаете чувствовать себя неудачником, замыкаетесь в себе и движетесь вниз по профессионально-психологической спирали. Вы все больше раздражаетесь и еще больше злитесь на жену, как на источник    этого раздражения  из-за ее, как вам кажется, недостаточной моральной поддержки вам.

Вам и невдомек, что в такой ситуации вместе с вами страдают ваши близкие люди, не понимая, почему они становятся объектом вашего раздражения и злости. Ведь до такого состояния довели вас  не они, а ежедневные стрессы и неумение их снимать, или ваше стремление соответствовать слишком высоким планкам современных стандартов.

Конечно, понятно, что не вы сами довели себя до ситуации, подорвавшей ваши моральные силы. Это могут сделать: ежедневная жизненная однообразность, монотонность , повторение операций в работе; напряженный график работы и малое количество перерывов; низкий заработок при тяжелой, но плохо организованной работе; отсутствие поощрений и перспектив роста; изоляция от коллектива и невозможность сменить занятие; равнодушие к результатам своего труда; и многое другое.

Относиться к возможности перегорания надо серьезно. Некоторые трудоголики или очень ответственные люди истощают свой мозг настолько, что нуждаются в лекарствах для восстановления его нормальной биохимии.

Поэтому обратите внимание на профилактические меры:

  Меньше стимуляторов. Кодеин, сладости и психотропные препараты могут довести до нервного истощения.

 

  Больше света. Если вы чувствуете упадок сил стабильно зимой, возможно у вас сезонное расстройство. В таком случае может помочь светотерапия.

 

  Устойчивый стиль жизни. Если вы перегораете, значит, вы неправильно живете. Значит, что-то надо менять дома или на работе, чтобы не выматываться. Выбор за вами: может быть, вам надо сократить число клиентов, может, взять помощника или распределить часть вашей работы на других сотрудников, может, не задерживаться на работе по вечерам и вовремя ходить на обед, может, надо сменить профессию…

 

  Выбор цели. Вы стремитесь к карьерному росту, и это движение занимает у вас слишком много личного времени и сил. Чем выше положение и ответственнее работа, тем больше шансов на разочарование и неудачи. Остановитесь и подумайте: не слишком ли большую цену приходится платить за движение вперед?

 

 

 И если уж вы решили идти до конца, но перегорание, все-таки, происходит, обратите, в первую очередь, свое внимание на аэробику.  Аэробика привлекает вас не более, чем порядок химических элементов в таблице Менделеева? —  Зря! Это, практически, единственное лекарство для человека, перенесшего перегорание на работе. Занимаясь аэробикой, вы сочетаете нагрузку на сердце и легкие с упражнениями  на выносливость. А это дает отличный психологический результат!

 

 Вы считаете, что аэробика не для вас?  А проблемы перегорания у вас уже появились? – Тогда вам нужен полноценный отпуск. Нет,  не тур по Европе или вояж по странам Балтии, от которых нужно будет отдыхать после возвращения домой, а беззаботный курорт, т.е. абсолютное ничегонеделание. В результате у вас  улучшится настроение и повысится работоспособность.

 Ах, вы не можете сейчас позволить себе отпуск? – Ну, мой хороший, тогда вам надо максимально разгрузиться на работе и оставить себе время для ежедневного вечернего отдыха дома.

 Бывает такая ситуация, когда и две недели на курорте не помогают?  Накопленной энергии хватает совсем ненадолго и в своей «привычной» среде вас скоро снова настигают признаки хронической усталости? – Значит, учитесь ограничиваться самыми необходимыми задачами, исходя из постулата: чем меньше повседневных нагрузок, тем лучше.

 А если вы, все-таки,  почувствовали возвращение сил, то постарайтесь в течение нескольких недель расходовать их очень экономно. Не лезьте сами на рожон, подключаясь к напряженным проектам на работе; оставьте на время подработку или совместительство, если вы занимаетесь этим из-за ваших финансовых трудностей; не засиживайтесь по вечерам в компаниях – просто отдыхайте.

 Если вам не хватает 8 часов ночного сна, восстанавливайте силы дневным отдыхом. Я знаю одного бизнесмена, которому  хватает  для повышения тонуса 20 минут дневного «вздрёма».

 Вы – трудоголик, и любой сбой в работе вы воспринимаете как личную трагедию? – Найдите себе другие интересы, занятие по душе — хобби, увлекитесь чем-нибудь иным. Начните заниматься теннисом, волейболом, ходите  в бассейн, пойте в хоре ближайшей от вас церкви, наконец. Займитесь после работы чем угодно, лишь бы это вам действительно нравилось. В таком случае, если работа преподнесет вам неприятный сюрприз, то занятие по душе сможет компенсировать неприятность вашими  успехами.

Вы – хороший работник, но при встрече с клиентами или начальством испытываете затруднения при ответах на вопросы, стараясь давать их как можно быстрее, но при этом чрезмерно напрягаетесь, излишне волнуетесь и от этого берете  на себя лишнюю ответственность? —  Приучите себя к «чиновничьему стилю» поведения, часто отвечая «Надо подумать», или просить клиента подождать. Если вы – не хирург перед операционным столом, то у вас имеется на это время. 

Не можете приучить себя с ходу и без волнения отвечать на вопросы начальства, особенно, когда надо проявить изворотливость? – Глубоко вздохните, выигрывая тем самым несколько секунд. Если же вам требуется на размышление для осмысленного ответа 5 и более минут, вежливо извинитесь и зайдите в туалет.

С  зовом природы никто спорить не станет. А в кабинке пробудьте ровно столько времени, сколько вам потребуется  на обдумывание ответа. Только не увлекайтесь этими  отвлекающими  маневрами, иначе это может повлечь за собой неожиданные для вас негативные результаты.

Общайтесь только с энергичными людьми. Будьте сами энергичны, излучая только позитивные эмоции и улыбку. Старайтесь быть подальше от нытиков, постоянно жалующихся на жизнь. «Перегорание» заразно.

Попробуйте подпитать свою энергию настойкой или капсулами женьшеня, принимая регулярно или в особо напряженные периоды жизни. Но перед употреблением обязательно посоветуйтесь с врачом, так как азиатский вид женьшеня, в отличие от американского, вызывает некоторое повышение артериального давления.

 

И напоследок: Перегорев один раз, не бросайте себя любимого на произвол ваших эмоций. Попробуйте проанализировать собственные действия, которые привели вас к яркому проявлению признаков хронической усталости и «перегоранию на работе» и оценить пределы своей стрессоустойчивости. А уже исходя из этого, рассчитайте свои будущие нагрузки буквально во всем: в работе, дома, в денежных тратах, в знакомствах…

 

Удачи вам!

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Статьи по теме
Ещё
Предыдущая страницаКто не хочет жить хорошо?
Следующая страницаКак победить целлюлит?
Ваш отзыв
Hide me
Получите электронную книгу в подарок - Памятка для гурманов.
Ваш e-mail: * Ваше имя: *
Show me