Эффективное снижение веса.

Автор: , 04 Июн 2012, Ваш отзыв

Или Как всегда быть на высоте положения?

Система снижения веса.Итак, в наших предыдущих публикациях  мы обратили внимание на то, что организация здорового питания – это самый надежный и эффективный способ снижения веса.

А при значительном избытке веса врач, вероятно, посоветует обратиться к квалифицированному диетологу, который  поможет разработать и начать курс  уверенного снижения веса  и пересмотреть привычки в еде и образ жизни в целом.

Мы также знаем, что если снижение веса зависит от пищи, то  поддержка нужного веса и нормального обмена веществ – от  занятий физическими упражнениями. Почему это так важно? – Потому, что в организме при физических упражнениях вырабатываются  эндорфины – своеобразные настройщики хорошего настроения, способные ослабить боль, нейтрализовать стресс и наполнить вас приятной энергией.

Какие именно упражнения можно использовать?

  Как можно больше ходите пешком: гуляйте с супругом или детьми, выгуливайте собаку, паркуйте машину подальше от дома, чаще ходите в магазин за мелочами.   

 

  Ходите с такой скоростью, чтобы чуть-чуть не хватало дыхания.

 

   Не используйте лифт, а по лестницам буквально бегайте вверх и вниз.

 

   Если у вас есть дома велосипед-тренажер, поставьте его перед телевизором и крутите педали, наслаждаясь любимыми сериалами или ток-шоу.

 

  Ходите с супругом, детьми, друзьями в бассейн, на фитнесс, в спортивную секцию, на танцы.

 

Кстати, танцы – прекрасный и подходящий для похудения вид физических упражнений. Они улучшают самочувствие, поддерживают физическую форму, активируют людей на веселое времяпровождение.

 

Согласно тому, какие вы перед собой ставите цели, — выбирайте и нагрузки.

 

Легкие.

Так, 50 – 300 килокалорий в час вы можете затратить при глажке белья, мытье полов, ручной стирке, мытье автомобиля, боулинге, ходьбе со скоростью 3 — 5 км в час и езде на велосипеде со скоростью 5,5 км в час.

 

Умеренные.

Для использования 300 – 400 килокалорий можно: вскопать землю, скосить газон, выполоть сорняки, поиграть в бадминтон, потанцевать, совершить прогулку со скоростью 5 – 6 км в час.

 

Интенсивные.

Если хотите сжечь 420 – 600 килокалорий в час, займитесь:

рубкой дров,  водными лыжами, восхождением на гору, бегом трусцой со скоростью 9 – 11 км в час, ходьбой по ровной местности со скоростью 8 км в час, бегом  вверх по лестнице,

ходьбой вверх по склону холма, ездой на велосипеде со скоростью 8 – 9 км в час вверх и вниз по склону холма и т.д.

 

 

Правильная организация здорового питания, совмещенная с физической активностью – залог вашей стройности!

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Статьи по теме
Ещё
Предыдущая страницаПища для красоты и стройности.
Следующая страницаЛетние резервы здоровья.
Ваш отзыв
Hide me
Получите электронную книгу в подарок - Памятка для гурманов.
Ваш e-mail: * Ваше имя: *
Show me