Головная боль напряжения.

Автор: , 30 Янв 2012, 1 отзыв

    Головная боль напряжения и

                способы ее  снятия.

Головная боль напряжения.Кроме мигрени  существуют другие виды головной боли,

и самая распространенная среди них – головная боль напряжения:

тупая,  непрерывная, как будто голову обручем сжали.

Причины: напряжение мышц шеи и плеч. А это может быть вызвано

 не только долгим пребыванием в неудобной позе, но и тревогой,

гневом, сдерживаемой злобой,  т.е. физтчнским или психическим стрессом.  Но  в любом  случае проблема не  эмоциональная, а биологически наследственная, особенно, если

боль появилась вслед за усталостью глаз, голодом или

 повторяющимися  движениями (на работе).

Обычно такая головная боль  вызывает дискомфортное состояние.

Если у вас часто случаются головные боли на работе, постарайтесь

не принимать болеутоляющих средств. Лучше проанализируйте

 причины стресса и постарайтесь устранить их:

— Проверьте свое рабочее место — возможно расположение стула

относительно рабочего столла создает неудобства. Можно изменить

расположенние стола и высоту стула, стараясь установить сиденье так,

чтобы колени находились ниже бедер. Экран компьютера должен

располагаться приямо перед глазами или немного ниже.

— Ведите дневник стрессовых ситуаций, чтобы заранее быть готовым к

ним и знать, что именно вызывает беспокойство и боль.

Если же у вас боли стали сильнее и чаще, да еще сопровождаются

онемением какой-либо части тела, а у вас еще повышенное

артериальное давление или вам уже за 60 – обращайтесь к врачу, т.к.

заболевание может быть очень серьезным.

Срочные меры:

1.     1.   Помассируйте 10 минут костные гребни, расположенные

за мочками ушей, потом виски, затем заднюю сторону

шеи, т.е. главные места, где возникает напряжение мышц.

2.    2.    Расслабьтесь, повторив 15-20 раз фразы: «Мой мозг спокоен.

 Все мои мышцы расслабились и потеплели».

А затем напрягите и расслабьте от 4 до 18 групп мышц –

любых ( от мышц кистей рук до мышц  ступней ног –

см. статью «Подкаблучники») – по очереди.

3.  Сделайте перерыв в работе, если возможно, и пройдитесь по улице

бодрым шагом.

Профилактика:

Регулярно занимайтесь физкультурой.

         При этом вам меньше грозит мышечное напряжение,

         Повышается  устойчивость к стрессам, повышается уровень

          серотонина, снижающего   чувствительность к боли.

Постепенно снижайте потребление кофеина.

            Резкая отмена приема кофе может вызвать новую головную

            боль.

Меньше таблеток.

           Не зная конкретно, отчего у вас болит голова, вы провоцируете

           возврат и усиление боли.

Осторожно, пищевые добавки!

          Головная боль может быть вызвана пищевыми добавками,

          добавляемыми  для вкуса в полуфабрикаты и консерванты.

Правильная осанка.

           Не горбитесь за столом и не читайте в неудобной позе. 

Выполняйте эти нетрудные меры профилактики, и вы избежите

такого заболевания, как головная боль напряжения.

_________________________________________________________

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Ещё
Предыдущая страницаПодкаблучники – 2.
Следующая страницаПодкаблучники.
1 отзыв {+}
  • Patrick

    Now that’s healthy! Great to hear from you.

Ваш отзыв
Hide me
Получите электронную книгу в подарок - Памятка для гурманов.
Ваш e-mail: * Ваше имя: *
Show me