Проблемная спина.

Автор: , 28 Фев 2012, Ваш отзыв

Или  профилактика

как  хэппи – энд  для спины.

Проблемная спина.Как бы часто мы ни говорили о профилактике различных заболеваний, в частности  — нарушений функций позвоночника, это не возымеет действия и широкого применения.  Здоровым людям не хватает мотивации. Они ждут, когда  начнутся проблемы со спиной. И только потом  начинают действовать и спасать ситуацию.

Но даже, если приступ первой боли успешно преодолен, человек забывает о нем и продолжает вести прежний образ жизни, возвращаясь к своим старым привычкам и делая себе хуже.

Неужели так трудно запомнить: занимайтесь делами в определенное время дня, отдыхайте, когда требуется, и  делайте зарядку!

Прежде, чем начать день и прежде, чем его закончить, выгибайте дугой спину, чтобы бороться с сутулостью  и усталостью спины.  Хорош способ «сердитой кошки»: встаньте на четвереньки и потянитесь спиной вверх,  затем вернитесь в исходное положение. Делать 6-8 раз.

Начинайте каждый день с растяжки, т.е. выравнивания своего скелета, и ваша спина не замедлит отплатить вам  чувством  комфорта.  Делайте всё в медленном темпе.

1.   Упражнение на полное растягивание позвоночника.

Встаньте, чуть согнув колени, руки сцепите (возьмите в замок) спереди. Во время вдоха руки поднимите вверх, выворачивая ладони к потолку, одновременно поднимая плечи и грудную клетку. На выдохе  опускаете плечи, распрямляя их и устанавливая грудную клетку на внутренней стороне позвоночника. Опустите руки перед собой, расслабьте плечи.

2.  Наклоны в сторону.

Встаньте, наклоните голову направо так, чтобы ухом коснуться плеча. Продолжайте наклоняться как можно больше по направлению к бедру. Правая рука скользить по боку вниз, левая произвольно поднимается вверх, тоже скользя по  левому боку вверх.

Снова встаньте прямо  и проделайте упражнение в другую сторону.

3.  Повторите первое упражнение.

4.  Вращение позвоночника.

Стоя, медленно поверните голову, чтобы смотреть через правое плечо. Поворачивайтесь   дальше так, как только сможете. Вернитесь в исходное положение и проделайте всё то же с поворотом налево.

5.   Повторите первое упражнение.

6.   Наклоны вперед.

Встаньте, согните спину вперед, уронив руки и голову по направлению к полу, гбибая и вытягивая позвоночник.

7.  Повторите первое упражнение.

8.   Сверхрастягивание  позвоночника.

Встаньте. Руки положите на бедра, таз подожмите. Очень медленно отклонитесь назад, насколько сможете. Задержитесь в крайней точке. Медленно вернитесь в исходное положение.

9.  Закончите первым упражнением.

Когда позади трудовой день, дайте спине отдохнуть  и улучшить осанку:

Лягте на пол, ноги положите на низкое кресло, стул, пуфик. Полежите так 15 минут.

Делайте эти простые упражнения, будьте во всеоружии,  и к вам не придет болезнь.  А если у вас уже имеются  проблемы со спиной, сутулость и боль уйдут.

Здоровья вам!

 

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Статьи по теме
Ещё
Предыдущая страницаПитание весной.
Следующая страницаЖивите без боли.
Ваш отзыв
Hide me
Получите электронную книгу в подарок - Памятка для гурманов.
Ваш e-mail: * Ваше имя: *
Show me