Живите без боли.

Автор: , 28 Фев 2012, Ваш отзыв

Или  Как научиться секретам телеведущих.  

В своей статье «Проблемы со спиной ребенка» я писала, что если  у ребенка плохая осанка, — это может вылиться в проблемы  со спиной взрослого человека.

Секрет телеведущих.И это действительно так. Каждый второй человек в развитых странах (про неразвитые страны статистика умалчивает) страдает от болей в спине. И если вы стали читать эту статью, то и вы, наверняка, прошли через  это или боль в спине мучает вас и сейчас.

Хорошая осанка и поддержание ее  не только способствует полноценному дыханию, а, значит, и жизни, это – эффективный путь предотвратить боль в спине . Осанка = это язык тела, который может рассказать окружающим о том, кем вы себя ощущаете и как вы себя  чувствуете. Если вы, например,  горбитесь – это означает не только  негативное столкновение с окружающим миром, но и боль в верхнем отделе позвоночника.

Так что ваша осанка – это не только ваша внутренняя позиция, но и результат плохой  иди хорошей привычки, переросшей в одну из болезней спины или, наоборот, предотвратившей  эту боль.

Позвоночный столб позволяет нам стоять прямо, окружает и защищает наш спинной мозг и работает как весовая подпорка, обеспечивая гибкость во время движения.  Мышцы же, если они в порядке, поддерживают позвоночный столб спереди (мышцы живота) и сзади (мышцы спины).

От плохой осанки диски позвоночника изнашиваются, напрягаются и ослабевают связки,  мышцы спины растягиваются неравномерно, голова уходит вперед и вниз, а плечи поднимаются к ушам. И жизнь в полусогнутом  состоянии приводит к хронической усталости, головным болям  и нередко к искривлению  тела.

Вы хотите, чтобы это случилось с вами?

Я думаю, ответ очевиден, а значит:

Посмотрите в зеркало. Глядя в зеркало, потренируйтесь стоять прямо. Не «смирно», а прямо: распределите свой вес равномерно на обе ноги, плечи отведите назад и выровняйте. Грудь держите высоко. Подайте таз  слегка назад, и живот втянется естественным образом. Ягодицы подожмите, а поясницу слегка прогните.  Запомните эту позу и повторяйте ее несколько раз в день.

Не перенапрягайте спину. Не оставайтесь долго в одной позе, меняйте ее так часто, как можете, но не реже,  чем через  час.

При долгом  стоянии поднимите одну ногу выше. То есть —  поставьте одну ногу на коробку, скамеечку, ящик, стульчик, стоящий перед вами. При таком положении уменьшается напряжение в спине.  Через некоторое время поменяйте ногу.

Если нет возможности поднять ногу, просто  стойте сразу на двух ногах, не перенося свой вес с одной ноги на другу. В таком положении перенос веса создает напряжение в спине и искривляется позвоночник.

Сидите прямо и правильно. Отрегулируйте свой рабочий стол и стул так, чтобы ступни плотно стояли на полу, бедра были параллельны полу, а ваши колени — на уровне или чуть выше бедер. При этом вы должны почувствовать свои кости, на которых сидите на стуле.

Если у вас нет такого стула,  положите подушку в области талии, между вами и спинкой стула.

Не скрещивайте ноги. Позвоночник в таком случае искривляется, и даже прическа получается однобокой, если при стрижке вы сидели, скрестив  ноги.

Сидите правильно в машине. Все рекомендации о том, как правильно сидеть относятся и к автомобилистам.  Сдвиньте сиденье машины до тех пор, пока ваши колени не будут в согнутом состоянии слегка выше бедер, а бедра – параллельны полу. И используйте маленькую подушечку, положив ее за спину на уровне талии, если в машине нет приспособления для поддерживания изгиба спины.

Держите дистанцию до стола при работе  с компьютером.  Вы должны сидеть так далеко от стола, чтобы не облокачиваться  на  него, когда вы не работаете, а при опускании рук, на столе оказывались бы только кисти рук.

Два секрета телеведущих для удержания прямой спины, которые тоже помогают решить проблемы со спиной.

1. Садиться на краешек стула. Это заставит вас балансировать, вместо того, чтобы расслабиться, согнуть плечи  и вдавиться в спинку стула.

2. Сидя на краешке стула, подверните одну ногу под  стул, а другую вытяните вперед  для равновесия.

Спите правильно.

1.  Спите на боку,  согнув  колени, на  подушке  такой толщины, чтобы голова была на одном уровне с плечами.  Матрац  в данном  случае должен быть достаточной твердым, чтобы бедра и плечи лишь слегка погружались в него, сохраняя спину прямой.

2. Спите на спине, подложив   тонкую  подушку  под голову  и маленькую  подушку  под колени.

3. Ни в коем случае не спите на животе, чтобы не сделать своему позвоночнику еще хуже, потому  что усиливается изгиб спины.

Поддерживайте хорошую физическую форму. Ходите пешком, бегайте,  плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь аэробикой, ежедневно растягивайте мышцы спины. Крепкие мышцы хорошо держат осанку.

ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ЗАБЫВЮТСЯ ЛЕГКО. Но ведь именно следование простым советам способно предотвратить   болезнь или уменьшить боль. Например, в самолете или экспрессе вы можете сидеть, как заключенный. Но для вашей спины будет лучше, если вы пройдете в туалет, даже, если вы этого не хотите.  Сидя за компьютером или названивая по телефону, помните, что  нужно иногда вставать и двигаться.

В следующей статье я расскажу вам о конкретных простых упражнениях для решения проблемы со спиной, которые займут минимум вашего времени, но хорошо послужат вашему позвоночнику.

 

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Статьи по теме
Ещё
Предыдущая страницаПроблемная спина.
Следующая страницаПроблемы со спиной ребенка?
Ваш отзыв
Hide me
Получите электронную книгу в подарок - Памятка для гурманов.
Ваш e-mail: * Ваше имя: *
Show me